Vad har tyngdlyftare, klättrare och luftakrobater gemensamt?
Deras handgrepp är A och O!
Starkt grepp kräver ihärdig träning - det finns inga genvägar. Men visst är det frustrerande när muskelstyrkan är adekvat men greppet skiter sig på huden?
Låt oss se vad vi kan göra med just handflatornas hud för att förbättra vårt grepp.
Nybörjare
Problem: Händerna är för hala och/eller att huden går sönder.
Anledning: Sannolikheten är att dina händer är relativt svettiga, huden mjuk och glatt och producerar en hel del talg.
Lösning: Om du använder hudkräm - sluta! Det gäller inte bara träningsdagarna, utan överhuvudtaget. Om du inte håller huden fullt så mjuk och smidig kommer den att bli tjockare och hårdare, vilket dels ger dig bättre grepp och dels hjälper mot handsvett.
Om du använder handskar när du är utomhus i kyla - sluta! (ser ni något mönster?) När man slutar dalta och skydda sin hud mot yttre påverkan kommer den att anpassa sig för att möta de nya kraven. En lätt väderbiten karaktär kommer att påskynda den "förtjockningsprocess" din hud ändå kommer att gå igenom om du ligger i med träningen.
Om du kan gå på händer? Gå på händer på asfalt. Känner du dig riktigt ambitiös? Stoppa händerna i hinkar med iskallt och väldigt varmt vatten om vartannat. Ja, det är obehagligt och ja, det är extremt. Men som en sista utväg.
Den röda tråden här är att göra huden tuffare, tjockare, hårdare och torrare.
Avancerade
Problem: Händerna är hala och/eller att huden går sönder.
Anledning: Om du har legat i med träningen under en längre tid är skälen till dina problem sannolikt de totalt motsatta. Din hud är nu tjockare, hårdare och eventuellt så pass torr att den blir FÖR torr (om jag säger "fjällen hos en ödla", känner du ingen beskrivningen?) och får därför inte något grepp kring den blanka metallen. Dina förhårdnader har blivit för tjocka och stela och spricker/blöder när de kläms mellan handflatan och stången.
Lösning: Tillbaka till vaselinburken! Nu är det på tiden att återintroducera handkräm. Smörj gärna in händerna rikligt innan du går och lägger dig och tvätta noggrant på morgonen, så slipper eventuella oljerester komma i vägen för träningen, även om du tränar varje dag.
Fila ner höga och tjocka valkar med en fotfil från Apoteket. Håll förhårdnaderna låga och mjuka.
Klipp och skrapa inte dina förhårdnader! Då är det väldigt lätt att du får med för mycket hud och på så sätt öppnar en krater med alldeles för mjuk och känslig hud för att den ska tåla den konstanta friktionen. Jag talar av egen erfarenhet när jag säger att du kommer att lida och ångra dig djupt.
Moderation is the key.
